1、睡眠不足，經(jīng)常熬夜
  芝加哥大學研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
  建議：正常成人應(yīng)保證7~9小時睡眠，老年人不應(yīng)低于6小時。
  2、不良飲食習慣
  節(jié)食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會造成營養(yǎng)不良，對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。
  3、精神壓力大
  精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進而影響到免疫力。
  4、不運動
  研究發(fā)現(xiàn)，每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。
  5、濫用藥物
  藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對抗疾病產(chǎn)生抗體的機會。
  因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用藥，而像急性流感類，自身免疫系統(tǒng)已無法對抗，則要及時就醫(yī)。
  6、不愛喝水
  喝水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒病毒等的繁殖速度，增強免疫力。
  7、吸二手煙
  主動吸煙和被動吸煙一樣有害全身健康，會降低人體的免疫力。
  自測免疫力
  大家可以簡單地通過以下六條進行自我檢測，如果滿足三條以上，就要注意你的免疫力了。
  ①經(jīng)常感冒；②經(jīng)常感到疲憊；③愈合能力差；④腸胃較弱，易腹瀉；⑤經(jīng)常口腔潰瘍；⑥頻發(fā)炎癥。
  2招提高免疫力
  除了要避免以上7大行為，還應(yīng)該學會這2招提高免疫力。
  1、多菜少肉
  對于免疫力低下的人來說，清淡飲食，多菜少肉，保證人體所需的維生素。
  2、堅持運動
  靠運動提高免疫是一場持久戰(zhàn)，它的效果不是立竿見影，也不是一勞永逸。須持續(xù)運動12周以上，免疫細胞數(shù)目才會開始增加，抵抗力才會相應(yīng)增強。
青島市即墨區(qū)藍村衛(wèi)生院
陳成偉  張淑芹