[b]1.[/b][b]喝水時間：[/b]建議晨起空腹喝第一杯水，可以促進胃腸的蠕動，利于宿便的排出；飯前半小時喝一杯水，有利于增加飽腹感，達到減肥的目的；飯后不能馬上喝水，防止水稀釋胃酸，影響消化；睡前喝1杯水，有利于減少血液黏稠的發(fā)生。  [b]2.[/b][b]喝水量：[/b]建議一個健康的成年人每天需要攝入約1500~2000毫升的水分，不要等口渴了再喝。同時應該小口慢慢喝水，不要一下攝入大量的水分。
  [b]3.[/b][b]注意水質：[/b]選擇干凈、安全的飲用水，可以選擇過濾水或礦泉水。避免飲用含有有害物質的水源。
  [b]4.[/b][b]補充電解質：[/b]在劇烈運動或出汗較多時，可以適量補充含有電解質的飲料，以幫助恢復身體的水分和電解質平衡。
  喝水也要適量。過量飲水可能導致水腫、水中毒等問題，特別是對于患有充血性心力衰竭、肝病、腎病等疾病的患者來說，過量飲水可能加重病情。
  青島市即墨區(qū)藍村衛(wèi)生院
  張燁麗